Podczas warsztatu:
• Przyjrzymy się strukturze handstandu — krok po kroku zobaczysz, jak poszczególne części ciała współpracują, aby stworzyć stabilną i świadomą pozycję.
• Przejdziemy przez całe ciało, wzmacniając je etapami — szczególną uwagę poświęcimy nadgarstkom, barkom oraz kompresji. Wzmocnimy również nogi i core, które są kluczowe dla stabilnego stania na rękach.
• Poznasz różne metody wejścia do handstandu — m.in. tuck, press, one leg oraz ich modyfikacje. Dzięki temu dowiesz się, która droga jest najbardziej odpowiednia dla Ciebie na obecnym etapie praktyki.
• Popracujemy nad kontrolą balansu — nauczysz się aktywnie sterować ciałem w pozycji odwróconej, zamiast jedynie próbować „utrzymać równowagę”.
• Aktywacja mięśni głębokich — poznasz, czym są bandhy i jak wpływają na jakość stania na rękach.
• Nauczysz się bezpiecznie wychodzić z pozycji — jednej z najważniejszych umiejętności w pracy ze staniem na rękach.
Dla kogo?
Warsztat jest dla wszystkich, którzy chcą rozwijać siłę w sposób świadomy i bez presji — w swoim tempie.
Dla praktykujących jogę, nauczycieli, osób zainteresowanych ruchem oraz wszystkich, którzy lubią eksplorować możliwości swojego ciała.
Aby każdy mógł pracować na swoim poziomie, warsztat obejmuje dwa warianty ćwiczeń:
Poziom podstawowy
Dla osób początkujących lub takich, które nie czują się jeszcze pewnie w pozycjach odwróconych. Skupimy się na stabilności, wytrzymałości i świadomości ciała.
Poziom zaawansowany
Dla osób z doświadczeniem w pracy przy ścianie i utrzymywaniu ciężaru ciała na rękach. Pogłębimy technikę, doprecyzujemy ruch i rozwiniemy siłę w kontrolowany sposób.
Każdy uczestnik będzie mógł wybrać ścieżkę dopasowaną do swojego poziomu.
Co wyniesiesz z warsztatu:
• zrozumienie, czym jest balans, a czym świadoma praca z ciałem
• narzędzia i kierunek do dalszej samodzielnej praktyki
• poznasz własną technikę wejścia do stania na rękach
• wzmocnisz ciało i odkryjesz jego potencjał
• krótkie, ale bardzo efektywne ćwiczenia, które wykonywane regularnie przynoszą realny progres
Informacje organizacyjne
- Data: 30.05.2026
- Godzina: 13:00 – 17:00
- Joga Studio Saska Kępa, ul. Elsterska 3B
- Cena: 259 zł Eary Bird (15.05) 329 zł po 15.05
Dołącz i zobacz, jak świadoma praca z ciałem może zmienić Twoje podejście do ruchu — nie tylko w staniu na rękach.
Zapisy:
getyogga@gmail.com
882 050 400 (w godzinach otwarcia studia)
O prowadzącej
Mam na imię Nikola i jestem certyfikowaną nauczycielką jogi (RYT500+).
Od ponad dekady zgłębiam praktykę, a od 2017 roku dzielę się doświadczeniem zdobytym i przepracowanym na własnym ciele.
Przez lata rozwijałam się w Londynie, gdzie uczyłam i szkoliłam się, kształtując podejście oparte na technice, uważności i świadomej pracy z ciałem.
Specjalizuję się w pozycjach balansowych, odwróconych oraz staniu na rękach, które traktuję jako narzędzie budowania siły, kontroli oraz głębokiej świadomości ciała i umysłu.
W swojej pracy łączę tradycyjną jogę z podejściem funkcjonalnym, skupiając się na oddechu, stabilności i powtarzalności.
Tworzę przemyślane zajęcia dostosowane do różnych poziomów, wspierając bezpieczny rozwój, własne tempo oraz świadomą relację z ciałem.